御津井芭华第四集求百度云链接...http://pan.baidu.com/s/1gfI5Lqr。
在下面两种情况下：
左手持一个5 - 10磅重的哑铃，
慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，
尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起，http://pan.baidu.com/s/1gfI5Lqr